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(Spass auf schmalen Reifen)

Sonntag, 29. November 2009

Rollentraining Winter 09/10 - 11 Nach dem Aufhängen der Adventsbeleuchtung ging es auch heute wieder auf die Rolle.
FahrradlampePassend zum heutigen Tag, die Velolampe aus der Serie der Kaffee-Rahmdeckeli. Wir haben nämlich heute unsere beiden Tannen mit der Adventsbeleuchtung behangen, die Schaltuhr eingestellt und die Kabel und Anschlüsse hoffentlich wintersicher verlegt und eingepackt. Da reichte dann die Zeit nach dem ausgiebigen Brunchen und dem sonntäglichen Zeitunglesen nur noch für eine weitere Rollenfahrt.

Ich fahre mittlerweile den dritten Winter auf dieser Rolle. Sie hat viele verschiedene Übungen. Doch heute habe ich tatsächlich eine Übung zum ersten Mal gefahren. Sie dauert 58 Minuten, endet also nur gerade 2 Minuten vor dem nächsten Punkt für den Winterpokal. Ob das vielleicht der Grund ist, dass ich sie bis jetzt gemieden habe?

Die Übung geht etwa so: nach den ersten zehn Minuten einrollen, kommen gleich zwölf kleine Hügel. Dabei steigt es 30 Sekunden mit 4% den Hügel hinauf, anschliessend wieder 30 Sekunden mit 1% den Hügel hinunter. Als Abschluss der Serie folgt eine Steigung über drei Minuten wieder mit 4%. Nach einer Verschnaufpause von fünf Minuten auf der Ebene, kommt dann nochmals eine zehn Minütige Rampe von 1%. Doch dann geht es bereits mit einer längeren Abfahrt wieder den Hügel hinunter nach Hause.

Die letzten Fahrten mit dieser Übung (FKR-003). Sie dauert 58 Minuten:

  • Winterpokal 2009/10
  • am 29.11.09: 29.9 Kilometer; Trittfrequenz: 89







Details zur heutigen Velofahrt
auf der Rolle
 
29.9 Kilometer
48.0 km/h Maximale Geschwindigkeit
0:58 Stunden unterwegs
30.9 KM/h Durchschnitt

 
 
 
etwas Statistik zu meinen Velofahrten
November
2009
Jahr
2009
gefahrene Kilometer
872 KM
5143.2 KM
Höhenmeter
4508 HM
55554 HM
längste Fahrt
89.9 KM
am 14.11.09
160.3 KM
am 29.08.09
Fahrt mit den meisten Höhenmetern
1175 HM
am 21.11.09
3260 HM
am 30.09.09







von Urs, am 29.11.09 um 22:42

gefahren in:

in Kaffeerahmdeckel Velo • in Training auf der Rolle

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