Sonntag, 29. November 2009
Rollentraining Winter 09/10 - 11
Nach dem Aufhängen der Adventsbeleuchtung ging es auch heute wieder auf die Rolle.  Passend zum heutigen Tag, die Velolampe aus der Serie der Kaffee-Rahmdeckeli. Wir haben n?mlich heute unsere beiden Tannen mit der Adventsbeleuchtung behangen, die Schaltuhr eingestellt und die Kabel und Anschl?sse hoffentlich wintersicher verlegt und eingepackt. Da reichte dann die Zeit nach dem ausgiebigen Brunchen und dem sonnt?glichen Zeitunglesen nur noch f?r eine weitere Rollenfahrt. Ich fahre mittlerweile den dritten Winter auf dieser Rolle. Sie hat viele verschiedene Übungen. Doch heute habe ich tatsächlicheine Übung zum ersten Mal gefahren. Sie dauert 58 Minuten, endet also nur gerade 2 Minuten vor dem nächsten Punkt für den Winterpokal. Ob das vielleicht der Grund ist, dass ich sie bis jetzt gemieden habe? Die Übung geht etwa so: nach den ersten zehn Minuten einrollen, kommen gleich zw?lf kleine Hügel. Dabei steigt es 30 Sekunden mit 4% den Hügel hinauf, anschliessend wieder 30 Sekunden mit 1% den Hügel hinunter. Als Abschluss der Serie folgt eine Steigung über drei Minuten wieder mit 4%. Nach einer Verschnaufpause von fünf Minuten auf der Ebene, kommt dann nochmals eine zehn Min?tige Rampe von 1%. Doch dann geht es bereits mit einer längeren Abfahrt wieder den Hügel hinunter nach Hause. Die letzten Fahrten mit dieser Übung (FKR-003). Sie dauert 58 Minuten:
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| Details zur heutigen Velofahrt | ||||
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29.9 Kilometer 48.0 km/h Maximale Geschwindigkeit 0:58 Stunden unterwegs 30.9 KM/h Durchschnitt |
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gefahren in:
in Kaffeerahmdeckel Velo • in Training auf der Rolle •
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meine letzten Trainings, eingesendet an Sportstracklive:
Meine letzten Fahrten, eingesendet bei Strava:
Meine Fahrten über Pässe (seit März 2012), registriert bei Quäldich:
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