Freitag, 03. Dezember 2010
Kampf auf den letzten Höhenmetern
Kurz vor dem Ziel.Wer hier ab und zu einen Blick auf die Statistik der gefahrenen Kilometer und Höhenmeter wirft, hat es vielleicht gemerkt. Mein Jahresziel der 10'000 Kilometer in einem Jahr habe ich schon vor einiger Zeit überrollt. Auch alle anderen "velofahrerischen" Ziele f?r dieses Jahr sind abgehakt. Ausser eben die Höhenmeter. Es fehlen derzeit noch etwa 6'500 Höhenmeter bis zu meiner Traummarke von 100'000 Höhenmeter in einem Jahr.
Grosse Ausfl?ge oder lange Passfahrten wird es dieses Jahr kaum mehr geben. Der Arbeitsweg hin und zurück ergibt nicht ganz 400 Höhenmeter. Das w?ren dann etwa 16 Fahrten bis zum Jahresende.
Eine andere Variante w?re noch, diese Höhenmeter auf der Rolle zu erkurbeln. Bei meinem Modell der Rolle, kann ich eine Magnetbremse bet?tigen und hier das Gef?lle in 0.2%-Schritten ver?ndern. Das so eingestellte Gef?lle wird dann auf einem Monitor, zusammen mit dem eingestellten Gef?lle und %-Angabe dargestellt. So habe ich mir heute folgendes Programm zusammengestellt.
- Einrollen, geradeaus 4 Km
- Bergauf, 5 Km 5%
- Erholungsphase, geradeaus, 1 Km
- Bergauf, 5 Km 5%
- Erholungsphase, geradeaus, 1 Km
- Bergab, 4% die restliche Zeit bis zum nächsten vollen Winterpokalpunkt
Der Kraftaufwand für die 5% während der 5 Km d?rfte knapp der Realit?t entsprechen. Während meinen Passfahrten rechne ich in der Regel etwa mit 8 bis 10 Minuten pro 100 Höhenmeter. Heute auf der Rolle, war ich ein bisschen schneller dran. (Hatte dafür mit Rock'n Roll auch sehr rhytmische Musik in den Ohren, was ich auf der Strasse nie habe.) Wenn so gesehen, der Widerstand auf der Rolle vielleicht ein wenig zu leicht ist, ein Anhaltspunkt ist es auf jeden Fall. Dazu macht es die Fahrerei auf der Rolle erst noch ein klein wenig interessanter
| Details zur heutigen Velofahrt | ||||
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19.6 Kilometer 43.7 km/h Maximale Geschwindigkeit 500 Höhenmeter 1:00 Stunden unterwegs 19.6 KM/h Durchschnitt |
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gefahren in:
in Training auf der Rolle •
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meine letzten Trainings, eingesendet an Sportstracklive:
Meine letzten Fahrten, eingesendet bei Strava:
Meine Fahrten über Pässe (seit März 2012), registriert bei Quäldich:
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