Freitag, 23. Dezember 2011
12 Wellen und ein Hügel
Zäher Start mit flüssigem Ende.  Nach dem Einrollen, wiederum bergab und etwas eben dahinkurbeln, waren 12 Wellen zu nehmen. Kurze, jeweils 30 Sekunden lange Anstiege mit 4% Gefälle, gefolgt von einer kleinen Talfahrt, wiederum 30 Sekunden lang. Es dauerte mindestens 3 Wellen lang, bis ich meinen Rhythmus gefunden hatte. Schalten wollte ich lieber nicht allzuviel. So entschied ich mich für einen eher kleineren Gang. Mit Vollgas in die Steigung hinein, so lange es eben geht, dann aufstehen und den Rest des Anstieges stehend durchkurbeln. In der anschliessenden Talfahrt, dann mit der hohen Trittfrequenz die drohende Übersäuerung wieder ausschwemmen. Ging jedenfalls ganz gut.
Den letzten Block über 3 Minuten mit 4% Gefälle nahm ich dann allerdings doch im Sitzen mit deutlich kleinerem Gang. Die zweite Hälfte der Übung war dann einfacher. Zwei langezogene Hügel mit 1% Gefälle über 10 Minuten und 5 Minuten, bevor es zum Schluss in rasanter Fahrt ins Tal hinunter ging. Weitere Trainingseinheiten mit dieser Übung: FKR-003 |
| Details zur heutigen Velofahrt | ||||
 |
||||
| |
31.3 Kilometer 44.9 km/h Maximale Geschwindigkeit 0:58 Stunden unterwegs 32.4 KM/h Durchschnitt |
|
||
gefahren in:
in Training auf der Rolle • in Winterpokal •
einen Kommentar schreiben • Permalink • grosse Darstellung
nächster Eintrag: Nordic Walking in den Sonnenuntergang
vorhergehender Eintrag: Am Winter geschnuppert
meine letzten Trainings, eingesendet an Sportstracklive:
Meine letzten Fahrten, eingesendet bei Strava:
Meine Fahrten über Pässe (seit März 2012), registriert bei Quäldich:
 |
||
 |
 |
 |
|||
 |
 |
 |
 |
Diese Seite wurde in 0.7714 Sekunden aufgebaut.
Es mussten dazu 120 Abfragen ausgeführt werden.
Zur Zeit sind 12 Besucher hier
