Als Aargauer unterwegs (Spass auf schmalen Reifen)

Montag, 19. Dezember 2011

Lockere Übung

Nach der langen Bergfahrt von gestern suchte ich mir heute eine kurze, vielleicht auch lockere Ausfahrt auf der Rolle. Trainingszeit 31 Minuten schien mir dafür gerade recht zu sein. Nach einem 10-minütigen Einrollen waren acht kleinere Hügel zu nehmen. Jeder dauerte eine Minute, und zwischen allen gabs eine einminütige, flache Fahrt. Das steilste Gefälle etwa 2%. Lockere Sache, scheinbar.

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Sonntag, 18. Dezember 2011

Die Bergfahrt, Zeitfahrt

In den Programmen auf meiner Rolle hat es zwei Übungen, die sich von allen anderen unterscheiden. Die beiden einzigen, bei denen nicht nach Zeit gefahren werden muss, sondern nach Kilometern. Also zum Beispiel 5 KM mit einem Gefälle von 1%. Das hindert mich allerdings nicht daran, daraus doch eine Übung auf Zeit zu machen. Bei der heutigen Fahrt über 60 KM den Berg hinauf, versuche ich jeweils zu Beginn der "Spinning-Saison" einen Konditionstest zu machen. Wie lange brauche ich, bis ich die 60 KM bewältigt habe? Und: Ging es vielleicht sogar schneller als letztes Jahr? Die Strecke weist mit maximal 2% bescheidene Steigungen auf. So ist es mir möglich, die ganze Distanz auf der grossen Scheibe am Renner zurückzulegen. Hie und da mal aufstehen und stehend kurbeln lockert ein bisschen die Bein- und Oberkörpermuskulatur.

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Freitag, 16. Dezember 2011

Bergab

Die heutige Übung war ja eher ein sehr flaches Stück. Für mich das Resultat eines richtigen Kompromisses, zwischen nichts machen und doch ein paar Punkte im Winterpokal abholen. Ausser dem etwas längeren Stück, während acht Minuten 1% den Hügel hinauffahren, habe ich weder dem Kreislauf noch den Beinen eine besonders grosse Leistung abverlangt. Vermutlich eine Strecke, auf der man die Kurblerei in einer sehr hohen Trittfrequenz üben könnte.

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Donnerstag, 15. Dezember 2011

Nicht aufgepasst

… habe ich heute Abend bei der Auswahl der Übung auf der Rolle. ich erwischte nochmals die Strecke vom 6. Dezember, dabei hätte ich noch so viele andere Möglichkeiten. Das gibt mir die Möglichkeit, mal ein paar Worte über die Rolle, worauf ich trainiere, zu verlieren.

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Mittwoch, 14. Dezember 2011

Etwas intensiver

Für heute hatte ich mir eine etwas anspruchsvollere Übung im Spinning ausgesucht. Nach dem Einrollen waren immerhin fünf Hügel zu bewältigen. Anfänglich wechselte alle zwei Minuten das Gefälle. In der zweiten Halbzeit wechselte aber auch dieser Rhythmus eher hin zu Zufälligkeiten. Das steilste Gefälle betrug immerhin 5%. Ab der 50. Minute wurde es mit einer letzten Rampe nochmals anspruchsvoll, bevor sich die Strecke dann während 10 Minuten das Tal hinunterstürzte. Mit dem richtigen Rhythmus im Ohr, kann da noch einiges an Durchschnittstempo wieder gut gemacht werden, was man vielleicht bei den Anstiegen in der ersten Hälfte verloren hatte. Weitere Trainingseinheiten mit dieser Übung: FEI-003

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Sonntag, 11. Dezember 2011

Motivation Winterpokal

Der Sonntag drohte vollends zu einem verschlafenen, TV-Konsum-Tag zu verkommen. Da gedachte ich meines kleinen Vorsprungs auf die nächsten Verfolger im Winterpokal. Ein Punkt nur, war es beim Blick in die Statistik, aber immerhin. Wenn die anderen in der Gruppe auch nicht allzuviel unternehmen würden, könnte ich ja vielleicht diesen einen Punkt aus dem Wochenende retten.

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Samstag, 10. Dezember 2011

Einfaches Training

Wetter und Zeit spielten eine grosser Rolle beim heutigen Training. Das eine war eher regnerisch, und das andere war kaum vorhanden. Deshalb erscheint auch das Posting erst mit einem Tag Verspätung, halt rückdatiert. Als Trainingseinheit suchte ich mir etwas Einfaches. Nach einem Einrollen den Hügel hinunter, waren nach etwa einer Viertelstunde, 9 kleinere Rampen zu nehmen (je 20 Sekunden). Anschliessend wieder eine Rollerpassage bis zur zweiten Serie von Rampen. Diesmal etwas höher hinaus, dafür aber nur je 15 Sekunden lang. Damit war dann der anstrengendere Teil der Übung bereits abgeschlossen. Es ging nur noch mit 1% und 2% Gefällle den Hügel hinunter. Klar, dass hier die Durchschnittsgeschwindigkeit etwas höher liegen durfte.

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Dienstag, 06. Dezember 2011

Das erste Spinning in diesem Winter

Es scheint nun wirklich, dass sich der Herbst verabschiedet und dem Winter den Platz überlässt. Nach ein paar Stunden mit heftigen Winden, Dauerregen und anhaltenden Drohungen der Wetterdienste für Orkane und Schneefälle, werden wir nun wohl definitiv in die Winterrunde einschwenken. Nach einem mindestens velofahrerisch gesehen, grandiosen November, wurde es gestern Abend Zeit, die Rolle zu entstauben, den alten, eingespannten Renner wieder fahrtüchtig zu machen und eine erste kurze Runde zu drehen. Für heute hatte ich nun eine grössere Fahrt, sozusagen, das Einrollen in den Winter, geplant.

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Freitag, 25. Februar 2011

Lustlose Fahrt auf der Rolle

Ich glaube, es ist der Moment gekommen, an dem ich mich nach dem Ende des Winterpokals sehne. Seit den schönen und warmen Tagen in diesem Februar, f?llt es mir jetzt echt schwer, wieder auf die Rolle zu steigen.

Aber eben, die Wahl ist klein. Entweder im Regen, oder mindestens im Nieselregen und Nebel auf dem Arbeitsweg hin- und herfahren, oder allabendlich auf die Rolle steigen.

Da w?re mir eine Testfahrt auf der Rolle mit dem Pulsgurt f?r die Aufzeichnungen im Sportstracker meines Androiden, sehr willkommen gewesen. Doch FedEx, hat in ihrem Eifer die f?r heute vorgeschlagene Auslieferungszeit um volle zwei Stunden unterboten. Das ist zwar sehr l?blich, doch ohne Vorwarnung, konnte ich es nicht mehr einrichten.

Schade, vielleicht klappts dann ja am Montag.

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Montag, 21. Februar 2011

Zurück auf die Rolle

Fast ein Monat ist es her, dass ich das letzte Mal auf der Rolle gefahren bin. Fast ein Monat lang trockene Strassen, manchmal sogar angenehme, fast frühlingshafte Temperaturen.

Über das Wochenende hat der Winter nochmals seinen kalten, nassen Schleier über unsere Gegend gelegt. So wie es sich gehört, im Februar.

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meine letzten Trainings, eingesendet an Sportstracklive:

sportstracklive.com

Meine letzten Fahrten, eingesendet bei Strava:


Meine Fahrten über Pässe (seit März 2012), registriert bei Quäldich:

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