Freitag, 19. Dezember 2008
Ferienstimmung
Wohl im Bewusstsein, dass die nächste Woche ein paar MitarbeiterInnen und KollegInnen in eine verl?ngerte Festtagszeit eintauchen werden, begann heute Nachmittag eine wahre Flutwelle an Weihnachtsgrüssen und Neujahrsw?nschen durch die Mailboxen und das Intranet zu rauschen. Vielleicht als Folge davon, begannen sich die Grossraumbüros viel fr?her als an einem normalen Freitag zu entv?lkern. Auch ich schloss mich diesem Exodus gerne an.So reichte es dann zu Hause noch für eine st?ndige Fahrt auf der Rolle. Auch diese Strecke setzt sich aus zwei Teilen zusammen. Einen ersten, eher gewellten Teil und den zweiten, eine richtige Rollerfahrt.
Nach den ersten 10 Minuten einfahren wechselt das Gef?lle immer im Rhythmus von 3, 2, 1 Minuten. Also zum Beispiel drei Minuten 1% Gef?lle, zwei Minuten 2% Gef?lle und eine Minute 3% Gef?lle. Dann wieder drei Minuten ebene Fahrt, zwei Minuten ein Gef?lle usw. Wobei bei der Auswahl der Gef?lle keine Regelm?ssigkeit festgestellt werden kann.
Der zweite Teil beginnt dann mit fünf Minuten ebene Fahrt, fünf Minuten 1% Gef?lle, eine Minute 3% als Abschluss der Steigungen. Weil anschliessend folgen dann nur noch fünf Minuten ebene Fahrt, fünf Minuten 1% hinunter und die letzten fünf Minuten 2% hinunter. Hier kann dann nochmals richtig Druck auf die Pedale gegeben werden, der Durchschnitt steigt und steigt. Hier lasse ich meinen Beinen richtig freien Lauf.
Die letzten Fahrten mit dieser Übung (FSP-001). Sie dauert 60 Minuten:
- am 02.01.2008; 32.2 Kilometer
- am 22.01.2008; 31.2 Kilometer
- am 30.01.2008; 31.5 Kilometer
- am 12.02.2008; 31.1 Kilometer
- am 14.02.2008; 30.3 Kilometer
- am 21.02.2008; 31.0 Kilometer
- am 26.02.2008; 29.2 Kilometer
- am 02.03.2008; 30.1 Kilometer
- am 04.03.2008; 30.7 Kilometer
- am 06.03.2008; 30.5 Kilometer
- am 23.03.2008; 31.7 Kilometer
- am 26.03.2008; 32.0 Kilometer
- am 23.11.2008; 32.3 Kilometer
- am 19.12.2008; 34.1 Kilometer ausf?hrliche Streckenbeschreibung
| Details zur heutigen Velofahrt | ||||
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34.1 Kilometer 46.9 km/h Maximale Geschwindigkeit 1:00 Stunden unterwegs 34.1 KM/h Durchschnitt |
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meine letzten Trainings, eingesendet an Sportstracklive:
Meine letzten Fahrten, eingesendet bei Strava:
Meine Fahrten über Pässe (seit März 2012), registriert bei Quäldich:
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